感恩

也许你看过或读过圣保禄致得撒洛尼前书的这段经文:“应常欢乐,不断祈祷,事事感谢:这就是天主在基督耶稣内对你们所有的旨意。” (得撒洛尼前书 5:16-18)这段经文位于前书的第二部分。在其中,圣保禄劝告得撒洛尼的早期教会,基督徒生活的必要条件,其中几个是要“应常欢乐”,“不断祈祷”,以及“事事感谢”。感恩与“事事感谢”密切相关; 心中存有感恩之情,可以让一个人在任何情况下,无论是好是坏,都能感恩。

以下信息摘自心理学文章和同行评审研究。

什么是感恩?

感恩是一种感觉状态,涉及对某事或某人表示感谢和欣赏。一个心里有感恩的人会以善良、温暖和慷慨的感觉回应。

三种感恩

  1. 作为一种情绪,当感激之情只持续一瞬间。
  2. 作为一种心情,当感恩的感觉来来去去。
  3. 作为一种性格,当感恩之情留在一个人的心中。

感恩之情的表达

感恩可以由不同的方式表达。这里有些例子:

  • 感谢某人所做的事情。
  • 为他人做些善事以表示您的感恩之情。
  • 花点时间想想你生命中值得感恩的事情;例如家庭,朋友,工作,健康,等等。
  • 花时间去观察和承认一些美妙的事情。
  • 默想或感恩祈祷。

如何衡量你的感恩程度

您可以通过问自己以下问题来评估您体验感恩的倾向:

  • 你觉得你的生活中有很多值得感谢的事吗?
  • 您是否觉得随着年龄的增长,您对生活和他人的感恩之情越来越强烈?
  • 您是否经常经历欣赏某人或某事的时刻?
  • 你欣赏生活中形形色色的人吗?

如果您对其中大部分问题的回答是肯定的,那么您可能有一种强烈的感恩之情。如果您对很多或全部回答“否”,您可以采取一些步骤来练习感恩。

如何实践感恩

培养感恩之心并不复杂。你练习得越多,你的生活就会越感恩。关于如何练习感恩的一些技巧:

  • 表达您的感激之情:说声“谢谢”或写张便条或寄一张卡片以表示您对他们的感谢。表达你的感恩之情有助于改善你与他人的关系。
  • 观察当下:花点时间想一想某人刚刚为您所做的好事。
  • 写下来:开始写“感恩日记”,写下你每天要感恩的几件事。当您不感恩时,能够回顾这些笔记会有所帮助。
  • 品味当下:花时间享受积极的感恩之情。花时间反思天主和他人的良善。
  • 让感恩成为你祈祷生活的一部分:选择一段圣经经文或祈祷文,你可以把它融入你的祈祷生活中。

感恩的积极效果

感恩的实践可以对身心健康产生重大的积极影响。研究人员发现的一些感恩的好处包括:

  • 更好的睡眠
  • 更好的免疫力
  • 减轻压力
  • 降低血压
  • 减少焦虑和抑郁
  • 更牢固的关系
  • 更有乐观
  • 更高的自尊——当您承认世界上有人关心您并关心您的利益时,这有助于提升您的自尊。

需要注意的事情

虽然感恩通常被认为有很多积极的好处,但也有一些情况需要避免。例如,认为感恩是对他人的亏欠的人,可能会给自己强加一种义务感,这可能会增加压力和焦虑。

有些人感到有压力要感恩,尤其是在一年中的某些时候,比如感恩节和圣诞节; 这也会增加压力和焦虑。

你对什么事情会感恩?

教会如何表达对神的感恩?

感恩祭是呈献给天父的感恩之祭,是对天主的赞颂,教会借此表达她对天主的知恩,感谢祂的一切恩惠,也感谢祂借创造、救赎和圣化所完成的一切。感恩祭首先是表达「感恩」的心意。 (天主教教理 1360)